114. Переход в высокую планку
Силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота и плечи. Переход между планкой на предплечьях и высокой планкой развивает стабильность корпуса, силу плеч и мышечную выносливость.
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях, расположив локти под плечами.
- Поднимитесь сначала на одну ладонь, затем на другую, перейдя в высокую планку.
- Опуститесь сначала на одно предплечье, затем на другое, вернувшись в планку на локтях.
- При каждом повторении меняйте ведущую руку.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Плечи, мышцы верхней части рук
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний