113. Планка с подъёмом таза и коленом к локтю
Упражнение с весом собственного тела в планке сочетает подъём таза и движение колена к одноимённому локтю. Оно направлено на косые мышцы живота и требует динамической стабилизации корпуса.
Техника выполнения
- Примите положение полной планки с выпрямленными руками.
- Одновременно слегка поднимите таз и направьте одно колено по диагонали к локтю с той же стороны.
- Ненадолго задержитесь, напрягая косые мышцы живота.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другой стороне.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте таз лишь слегка.
- Направляйте колено к локтю с той же стороны.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний