109. Планка со сведением рук
Силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота. Кратковременное сведение рук в планке нагружает мышцы плечевого пояса и развивает способность мышц корпуса сопротивляться вращению.
Техника выполнения
- Примите положение полной планки с выпрямленными руками и поставьте кисти на ширине плеч.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте тело на прямой линии.
- Сведите обе руки под грудью, соприкоснувшись ладонями или кончиками пальцев.
- Ненадолго задержитесь, затем верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный