105. Наклонная планка на предплечьях с удержанием
Это силовое упражнение с весом собственного тела направлено на мышцы живота. Наклонное положение уменьшает нагрузку по сравнению с планкой на полу и помогает развивать выносливость мышц корпуса и осваивать правильную технику планки.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на возвышенную опору, например на скамью, и отведите ноги назад, выстроив тело в прямую линию.
- Напрягите мышцы корпуса и ягодицы, удерживая наклонную планку.
- Сохраняйте таз на одном уровне.
- Удерживайте положение нужное время, дыша ровно.
- Отдохните и при необходимости повторите.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу провисать или подниматься.
- Дышите ровно во время удержания.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный