98. Наклонная планка с поворотами таза
Это силовое упражнение с весом собственного тела в планке на локтях с ногами на возвышении. Оно направлено на косые мышцы живота: опускание таза с поворотом усиливает работу корпуса и делает упражнение сложнее обычного варианта.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы — на возвышенную поверхность, приняв наклонное положение планки на локтях.
- Напрягая мышцы корпуса, поверните таз в одну сторону и опустите его к полу.
- Вернитесь в центр и опустите таз в противоположную сторону.
- Продолжайте контролируемо чередовать стороны.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте мышцы корпуса напряжёнными.
- Выполняйте движения контролируемо, чередуя стороны.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний