96. Наклонная планка с подъёмом ноги
Это силовое упражнение с весом собственного тела направлено на мышцы живота и ягодичные мышцы. Наклонное положение и подъём одной ноги повышают требования к стабильности корпуса и задействуют заднюю мышечную цепь.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы разместите на возвышенной поверхности.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте тело на прямой диагональной линии.
- Поднимите одну ногу с опоры как можно выше, сохраняя таз ровным.
- Ненадолго задержитесь, затем опустите ногу обратно на опору.
- Чередуйте ноги. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний