85. Подъём прямой ноги лёжа на боку
Подъём прямой ноги «Ракушка» — вариант упражнения «Ракушка», в котором верхнюю ногу держат прямой. Прямая нога увеличивает рычаг и сильнее нагружает среднюю ягодичную мышцу и отводящие мышцы бедра, поэтому этот вариант сложнее упражнения с согнутым коленом.
Техника выполнения
- Лягте на бок, выпрямите ноги и расположите их одну над другой.
- Поднимите верхнюю прямую ногу вверх по широкой дуге.
- Поднимите ногу настолько высоко, насколько вам комфортно, не откатывая таз назад.
- Опустите ногу в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Не откатывайте таз назад при подъёме ноги.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний