82. Ягодичный мост на одной ноге
Ягодичный мост на одной ноге — упражнение с весом собственного тела, которое нагружает ягодичные мышцы. Выполнение моста на одной ноге усиливает нагрузку на работающую ягодичную мышцу и требует большей стабильности корпуса и тазобедренной области.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Выпрямите одну ногу, удерживая её на уровне колена.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги от пола и поднимите таз к потолку.
- В верхней точке напрягите ягодичную мышцу работающей ноги.
- Опустите таз и повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- В верхней точке напрягайте ягодичную мышцу работающей ноги.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Задняя группа мышц бедра, мышцы нижней части спины, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний