80. Подъём таза сидя с разгибанием спины
Упражнение сочетает подъём таза и разгибание позвоночника из положения сидя. Оно прорабатывает ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, развивая силу разгибания бедра и подвижность грудного отдела позвоночника.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытяните ноги и поставьте руки за тазом.
- Оттолкнитесь руками и пятками, чтобы поднять таз от пола.
- Во время подъёма мягко разогните позвоночник, направляя его вверх.
- Ненадолго задержитесь в разогнутом положении и сожмите ягодицы.
- Опуститесь обратно и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Разгибайте позвоночник мягко, без резкого прогиба.
- В верхнем положении сожмите ягодицы.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Мышцы-разгибатели поясницы, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний