69. Удержание ягодичного моста
Удержание ягодичного моста — изометрический вариант ягодичного моста с длительной фиксацией в верхнем положении. Упражнение развивает выносливость ягодичных мышц, стабильность задней мышечной цепи и силу разгибания бедра за счёт продолжительного напряжения.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите таз в положение ягодичного моста.
- Удерживайте верхнее положение, сильно напрягая ягодичные мышцы.
- Сохраняйте положение моста нужное время, не опуская таз.
- Медленно опустите таз на пол и отдохните перед повторением.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу опускаться во время удержания.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный