64. Ягодичный мост «лягушка»
Ягодичный мост «лягушка» выполняется со сведёнными стопами и раскрытыми в стороны коленями. Упражнение задействует ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бёдер.
Техника выполнения
- Лягте на спину, соедините подошвы стоп и раскройте колени в стороны.
- Прижимая стопы друг к другу, поднимите таз вверх, выполняя ягодичный мост.
- В верхней точке сильно напрягите ягодичные мышцы.
- Контролируемо опустите таз на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сильно напрягите ягодичные мышцы.
Характеристики
- Зона: Ягодицы и бёдра
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный