53. Приседания у стены
Приседание у стены с опорой спиной на стену нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы. Упражнение помогает сохранять правильное положение коленей и держать корпус вертикально.
Техника выполнения
- Встаньте, прижав спину к стене. Поставьте стопы на ширине плеч примерно в 60 сантиметрах перед собой.
- Медленно скользите спиной вниз по стене, сгибая колени, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
- Проверьте, что колени находятся прямо над лодыжками и не выходят за носки.
- Удерживайте присед 2–3 секунды, затем надавите пятками и скользите вверх по стене, возвращаясь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не выдвигайте колени за носки.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный