50. Приседания лицом к стене
Приседания лицом к стене с собственным весом направлены на квадрицепсы. Упражнение помогает отрабатывать технику приседания, подвижность голеностопных суставов и активацию квадрицепсов.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене так, чтобы носки находились в нескольких сантиметрах от её основания. Поставьте стопы на ширине плеч.
- Вытяните руки вперёд и легко коснитесь стены кончиками пальцев.
- Поднимите грудь и держите корпус прямо. Медленно согните колени и опуститесь в присед.
- Опускайтесь, пока бёдра не станут параллельны полу или насколько вам комфортно, не касаясь стены.
- Надавите пятками на пол и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не касайтесь стены во время приседания.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный