37. Румынская тяга на одной ноге
Румынская тяга на одной ноге — упражнение с наклоном в тазобедренном суставе, направленное на заднюю поверхность бедра. Свободная нога, вытянутая назад, служит противовесом, а мышцы задней поверхности бедра и ягодиц контролируют опускание и подъём.
Техника выполнения
- Встаньте на одну ногу, слегка согните колено и напрягите мышцы корпуса.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, опуская корпус и вытягивая свободную ногу назад.
- Опускайтесь, пока корпус не окажется примерно параллельно полу.
- Напрягите мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, подайте таз вперёд и вернитесь в положение стоя.
- Выполните нужное число повторений, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Сохраняйте лёгкий сгиб колена опорной ноги.
- Вытягивайте свободную ногу назад для противовеса.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний