32. Приседание с подъёмом колена к груди
Упражнение сочетает приседание с весом собственного тела и попеременный подъём колена в верхней точке каждого повторения. Приседание укрепляет мышцы нижней части тела, а подъём колена задействует сгибатели бедра и мышцы живота.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, затем поднимитесь в положение стоя.
- В верхней точке движения поднимите одно колено к груди.
- Опустите ногу и сразу опуститесь в следующий присед.
- Чередуйте подъём коленей при каждом повторении. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний