29. Приседание с прыжком и подтягиванием коленей
Это сложный плиометрический вариант приседания с прыжком, в котором в верхней точке нужно подтянуть колени к груди. Упражнение нагружает квадрицепсы и требует большей мощности нижней части тела и координации, чем обычное приседание с прыжком.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед до полной глубины и мощно выпрыгните как можно выше.
- В верхней точке прыжка ненадолго подтяните колени к груди.
- Мягко приземлитесь на согнутые ноги и сразу перейдите в следующий присед.
- Быстро повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, мышцы задней поверхности бедра, сердечно-сосудистая система
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый