28. Приседание с прыжком
Приседание с прыжком — плиометрическое упражнение, сочетающее приседание с весом собственного тела и взрывной прыжок вверх. Оно развивает мощность нижней части тела, силу квадрицепсов и ягодиц, а также сердечно-сосудистую выносливость.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь в присед, сгибая колени и отводя таз назад.
- Взрывным движением оттолкнитесь вверх из нижней точки приседа и прыгните как можно выше.
- Мягко приземлитесь на переднюю часть стоп. Сразу согните колени, амортизируя приземление, и перейдите обратно в присед.
- Сразу повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, сердечно-сосудистая система
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний