6. Баланс на одной ноге с отведением голени
Это упражнение на равновесие на одной ноге с вытянутыми вперёд руками. Поднимайте согнутую ногу и отводите голень назад-вверх, удерживая корпус устойчивым.
Техника выполнения
- Встаньте прямо на одну ногу, напрягите мышцы корпуса и держите тело вертикально.
- Вытяните обе руки вперёд на уровне плеч.
- Поднимите другую ногу коленом вперёд, затем уведите голень назад-вверх.
- Вернитесь в исходное положение и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не раскачивайте корпус, удерживая равновесие.
Характеристики
- Зона: Ноги: приседания и выпады
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы голени
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний