84. Y-T-W для начинающих
Y-T-W для начинающих — упражнение с весом собственного тела для мышц верхней части спины в положении стоя. Оно активирует стабилизаторы лопаток и задние пучки дельтовидных мышц.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и слегка наклонитесь вперёд от таза.
- Вытяните руки вверх, образуя букву Y, и сведите лопатки.
- Опустите и разведите руки в стороны на уровне плеч, образуя букву T.
- Опустите руки и согните локти, образуя букву W.
- Вернитесь в исходное положение и повторите последовательность Y-T-W нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте упражнение стоя с лёгким наклоном вперёд, а не лёжа на животе.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Мышцы верхней части спины
- Дополнительные мышцы: Задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный