83. Подъёмы рук Y-T-W лёжа
Подъёмы рук Y-T-W — упражнение с собственным весом для верхней части спины и трапециевидных мышц. Последовательная смена положений рук задействует разные участки мышц, стабилизирующих лопатки, и задние пучки дельтовидных мышц, что способствует улучшению осанки и здоровья плеч.
Техника выполнения
- Лягте на живот, положите лоб на пол и вытяните руки над головой.
- Поднимите руки, образуя букву Y, и сведите лопатки.
- Опустите руки, затем поднимите их в положение T, а после — в положение W, согнув локти.
- После каждого положения опускайте руки, прежде чем перейти к следующему.
- Выполните все три положения нужное число раз.
На что обратить внимание
- Перед переходом к следующему положению каждый раз опускайте руки.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Мышцы верхней части спины
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный