124. Собака мордой вниз — растяжка спины
Растяжка спины в собаке мордой вниз — упражнение с весом собственного тела для верхней части спины. Положение перевёрнутой буквы V позволяет под действием силы тяжести разгрузить грудной отдел позвоночника и одновременно растянуть заднюю поверхность бедра, икроножные и дельтовидные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, приняв положение стола.
- Подверните пальцы ног и поднимите таз вверх и назад, чтобы тело образовало перевёрнутую букву V.
- Плотно прижмите ладони к полу и направьте грудь к бёдрам.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, стараясь удлинять верхнюю часть спины.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
На что обратить внимание
- Удлиняйте верхнюю часть спины во время растяжки.
- Плотно прижимайте ладони к полу и направляйте грудь к бёдрам.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы верхней части спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный