127. Растяжка корпуса с руками над головой
Упражнение с весом собственного тела растягивает мышцы живота и косые мышцы живота. Сочетание вытяжения рук над головой и наклона в тазобедренных суставах растягивает корпус, разгружает позвоночник и задействует мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и сцепите пальцы над головой.
- Слегка согните колени и наклонитесь в тазобедренных суставах.
- Удерживайте положение с наклоном, одновременно вытягивая сцепленные руки как можно дальше вверх.
- Сохраняйте положение 20–30 секунд, всё время напрягая мышцы кора.
- Вернитесь в положение стоя и повторите.
На что обратить внимание
- Не расслабляйте мышцы кора во время удержания положения.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы поясницы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный