132. Растяжка икр и сгибателей бедра у стены
Встаньте лицом к стене и обопритесь на неё предплечьями, широко расставив ноги. Растяжка направлена на икроножные мышцы и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте предплечья на стену.
- Расставьте ноги широко, одну ногу выдвиньте вперёд, а другую отставьте назад.
- Сохраняя упор предплечьями, перенесите вес тела вперёд, не отрывая пятку задней ноги от пола.
- Удерживайте положение, ощущая растяжение в икре задней ноги и сгибателе бедра.
- Поменяйте ноги местами и повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте предплечья на стене и сохраняйте устойчивое положение.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Икроножные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный