120. Растяжка груди с прогибом назад
Упражнение без инвентаря сочетает опускание груди к полу из положения на четвереньках с прогибом назад на коленях. Оно задействует грудные мышцы и мышцы верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, расположив ладони под плечами, а колени под тазом.
- Согните руки и опустите грудь к полу, сохраняя спину без округления.
- Поднимитесь на колени и выпрямите корпус.
- Поднимите руки вверх и плавно прогнитесь назад.
- Вернитесь в положение на коленях, опустите руки и снова встаньте на четвереньки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайтесь на колени плавно, без рывков.
- Не округляйте спину; выполняйте прогиб под контролем.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, широчайшая мышца спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный