130. Растяжка боковой поверхности корпуса сидя
Растяжка боковых мышц туловища в положении сидя — упражнение с весом собственного тела, направленное на косые мышцы живота и боковую поверхность корпуса. Наклон в сторону с поднятой над головой рукой глубоко растягивает межрёберные мышцы, косые мышцы живота и боковую часть спины.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, скрестите ноги или вытяните их перед собой.
- Поднимите правую руку над головой и наклоните корпус влево.
- Потянитесь правой рукой в сторону и почувствуйте растяжение вдоль правой боковой поверхности туловища.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем поменяйте сторону.
- Повторите упражнение на каждую сторону нужное число раз.
На что обратить внимание
- Почувствуйте глубокое растяжение межрёберных мышц, косых мышц живота и боковой части спины.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный