122. Продвинутая поза кошки
Продвинутая поза кошки — упражнение с собственным весом для подвижности верхней части спины и укрепления мышц кора. Более глубокое удержание и активное отталкивание усиливают сгибание позвоночника и улучшают контроль грудного отдела.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, приняв положение стола.
- Округляйте верхнюю часть спины, одновременно глубоко прижимайте подбородок к груди и втягивайте пупок.
- Удерживайте пиковое сокращение 5–8 секунд, активно отталкиваясь руками от пола.
- Медленно вернитесь в нейтральное положение, затем сразу перейдите в глубокий прогиб для позы коровы.
- Чередуйте позы кошки и коровы нужное число раз, удерживая позу кошки дольше с каждым кругом.
На что обратить внимание
- Активно отталкивайтесь руками от пола.
- С каждым кругом удерживайте позу кошки дольше.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы верхней части спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы живота, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый