118. Поза кошки
Поза кошки — упражнение на подвижность с собственным весом, направленное на верхнюю часть спины. Оно помогает снять напряжение, улучшить гибкость позвоночника и активировать мышцы кора.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки: расположите ладони прямо под плечами, а колени — под тазобедренными суставами.
- На выдохе округлите позвоночник вверх, направляя его к потолку, и прижмите подбородок к груди.
- Удерживайте округлённое положение 2–3 секунды, чувствуя растяжение в верхней части спины.
- Медленно вернитесь в нейтральное положение позвоночника.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Почувствуйте растяжение в верхней части спины в округлённом положении.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Верхняя часть спины
- Дополнительные мышцы: Нижняя часть спины, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный