123. Поза кошки с подкручиванием таза
Поза кошки — упражнение с весом собственного тела для улучшения подвижности верхней части спины с вовлечением всего позвоночника. Оно сочетает подкручивание таза и округление грудного отдела для растяжения позвоночника в сгибании.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, выровняйте позвоночник и поставьте ладони под плечами.
- Медленно выдыхайте и округляйте весь позвоночник от шеи до копчика.
- Одновременно втяните живот и подкрутите таз под себя.
- Удерживайте позвоночник в максимальном сгибании 3–5 секунд.
- Вдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение.
На что обратить внимание
- Округляйте позвоночник по всей длине — от шеи до копчика.
- Одновременно подкручивайте таз и округляйте грудной отдел.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы верхней части спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, мышцы пресса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный