119. Поза кошки с переходом в наклон
Поза кошки с переходом в наклон — упражнение на подвижность с весом собственного тела, направленное на верхнюю часть спины и заднюю поверхность бёдер. Оно последовательно расслабляет позвоночник и заднюю цепь.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, приняв положение стола.
- Округлите спину вверх, подтяните подбородок к груди и копчик.
- Из позы кошки отведите таз назад к пяткам, перейдя в позу ребёнка или наклон вперёд.
- Удерживайте наклон 20–30 секунд, ощущая растяжение в спине и бёдрах.
- Вернитесь на четвереньки и повторите переход нужное число раз.
На что обратить внимание
- В позе кошки сохраняйте подбородок и копчик подтянутыми.
- Во время наклона ощущайте растяжение в спине и бёдрах.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы верхней части спины
- Дополнительные мышцы: Задняя поверхность бёдер, мышцы поясницы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный