131. Наклон на одной ноге у стены
Наклон на одной ноге у стены выполняется с опорой ладонями и отведением второй прямой ноги назад. Упражнение растягивает заднюю поверхность бедра и задействует ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и положите ладони на неё для опоры.
- Перенесите вес на одну ногу, слегка наклонитесь вперёд и отведите вторую прямую ногу назад.
- Сохраняйте спину ровной, а опорную ногу устойчивой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на стену ладонями и сохраняйте спину ровной.
- Отводите прямую ногу назад без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный