126. Боковые выпады с руками перед собой
Встаньте широко и переносите вес с одной ноги на другую, выполняя боковые выпады. Упражнение задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и приводящие мышцы бедра.
Техника выполнения
- Встаньте широко, направив носки вперёд.
- Вытяните руки перед собой и сцепите кисти в замок.
- Согните одну ногу и отведите таз назад, перенося на неё вес; вторую ногу оставьте прямой.
- Оттолкнитесь согнутой ногой и вернитесь в исходное положение.
- Перенесите вес на другую ногу и выполните выпад в противоположную сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Отводите таз назад и держите спину ровно.
- Направляйте согнутое колено в сторону носка.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большая ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный