111. Сидение с согнутыми коленями и вытянутыми руками
Это статичное положение сидя с согнутыми коленями и вытянутыми вперёд руками. Упражнение направлено на мышцы поясницы, задней поверхности бёдер и ягодиц.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени и вытяните руки вперёд.
- Сохраняйте корпус почти вертикальным, не наклоняйтесь и почти не округляйте спину.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус почти вертикальным, не наклоняйтесь и почти не округляйте спину.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный