113. Растяжка сидя по-турецки
Восстановительная растяжка сидя по-турецки воздействует на ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Расслабленное положение мягко раскрывает тазобедренные суставы и уменьшает напряжение в ягодицах и наружной поверхности бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол по-турецки.
- Положите ладони на колени.
- Глубоко дышите, удерживая положение 30–60 секунд.
На что обратить внимание
- Снимайте напряжение в бёдрах и ягодицах.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный