105. Растяжка квадрицепса в полувыпаде
Растяжка квадрицепса в полувыпаде на колене направлена на переднюю поверхность бедра и сгибатели бедра. Положение с одним коленом на полу помогает сохранять устойчивость и глубоко растянуть переднюю часть бедра.
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено, а другую стопу поставьте перед собой, приняв положение полувыпада.
- Отведите руку назад и возьмитесь за голеностоп ноги, колено которой опирается на пол.
- Мягко подтяните стопу к ягодицам, растягивая квадрицепс согнутой ноги.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, сохраняя корпус вертикальным.
- Отпустите стопу и повторите растяжку на другой стороне.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус вертикальным.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Подвздошно-поясничная мышца, икроножная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный