101. Подтягивание согнутого колена лёжа
Это упражнение с собственным весом для растяжки ягодичных мышц и сгибателей бедра. Одностороннее подтягивание ноги к груди помогает контролируемо растягивать каждую сторону отдельно.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните обе ноги.
- Согните одну ногу и подтяните колено к груди, удерживая его обеими руками.
- Осторожно подтяните колено ближе к груди, пока не почувствуете растяжение в ягодице и наружной части бедра.
- Удерживайте растяжение 20–30 секунд.
- Опустите ногу и повторите упражнение на другой стороне.
На что обратить внимание
- Почувствуйте растяжение в ягодице и наружной части бедра.
- Удерживайте растяжение 20–30 секунд.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный