102. Подъём прямой ноги лёжа с удержанием
Это упражнение на растяжку с собственным весом, направленное на мышцы задней поверхности бедра. Подъём прямой ноги лёжа на спине обеспечивает пассивную растяжку и улучшает гибкость задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните обе ноги на полу.
- Поднимите одну прямую ногу к потолку, не сгибая колено.
- Удерживайте ногу в точке комфортного натяжения 20–30 секунд.
- Медленно опустите ногу на пол.
- Повторите на другой стороне нужное число удержаний.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы поднятая нога оставалась прямой.
- Останавливайтесь на уровне комфортного натяжения.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный