112. Наклон к прямой ноге сидя
Растяжка задней поверхности бедра сидя — упражнение с весом собственного тела для развития гибкости мышц задней поверхности бедра. Одноногий вариант позволяет глубже и точнее растянуть одну мышцу задней поверхности бедра за раз.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и выпрямите одну ногу, а другую согните так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю поверхность бедра выпрямленной ноги.
- Сядьте прямо и потянитесь обеими руками к стопе выпрямленной ноги.
- Мягко наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, пока не почувствуете растяжение в мышцах задней поверхности бедра выпрямленной ноги.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем поменяйте ноги.
- Повторите нужное число раз на каждой стороне.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный