99. Мах прямой ногой в сторону с выпадом
Встаньте прямо и чередуйте мах прямой ногой в сторону с выпадом в ту же сторону. Упражнение задействует мышцы бедра и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине таза и держите спину ровно.
- Перенесите вес на одну ногу и махните другой прямой ногой в сторону.
- Опустите ногу и сразу сделайте выпад в сторону, сгибая опорную ногу и отводя таз назад.
- Оттолкнитесь опорной ногой, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, чередуя стороны.
На что обратить внимание
- Отводите прямую ногу в сторону без рывка.
- Во время выпада направляйте таз назад и держите спину ровно.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Средняя ягодичная мышца
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, четырёхглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный