98. Круговые вращения бёдрами — растяжка сгибателей бедра
Круговые вращения бёдрами — упражнение с весом собственного тела для сгибателей бедра и окружающих мышц. Оно разогревает тазобедренные суставы, улучшает подвижность таза и уменьшает скованность в пояснице.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, и опустите руки вдоль тела.
- Выполняйте небольшие круговые движения бёдрами по часовой стрелке.
- Завершите нужное число кругов в одну сторону, затем вращайте бёдрами против часовой стрелки.
- Дышите ровно и сохраняйте небольшую амплитуду кругов.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте верхнюю часть тела относительно неподвижной; движение должно исходить от бёдер и таза.
- Дышите ровно.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, косые мышцы живота, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный