114. Берпи без прыжка
Берпи без прыжка — упражнение с переходом из положения стоя в планку и обратно. В нём работают мышцы ног, плечевого пояса и корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширине бёдер.
- Присядьте и поставьте ладони на пол перед собой.
- Поочерёдно шагните ногами назад, приняв положение планки на прямых руках.
- Поочерёдно шагните ногами вперёд, вернувшись в присед.
- Выпрямитесь и встаньте без прыжка.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ровное положение корпуса в планке.
- Переставляйте ноги без рывков.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трёхглавая мышца плеча, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный