33. Ягодичный мост с обратными скручиваниями
Упражнение с весом собственного тела сочетает ягодичный мост и обратное скручивание. Сначала поднимите таз в мост, затем опустите его и подтяните колени к груди.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Упритесь пятками в пол и поднимите таз в положение моста, напрягая ягодицы в верхней точке.
- Опустите таз на пол.
- Подтяните колени к груди движением обратного скручивания, затем верните стопы на пол и снова поднимите таз в мост.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опускайте таз перед тем, как подтянуть колени к груди.
- В верхней точке моста напрягайте ягодицы.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, задняя поверхность бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний