59. Вертикальные ножницы
Это упражнение с весом собственного тела для мышц кора, направленное на мышцы живота. Вертикальное исходное положение ног снижает участие сгибателей бедра и сильнее акцентирует сокращение нижней части мышц живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите обе ноги под углом 90 градусов.
- Опустите одну ногу к полу, удерживая вторую вертикально.
- Поменяйте положение ног, прежде чем опущенная нога коснётся пола.
- Продолжайте поочерёдно двигать ногами, выполняя контролируемые ножницы.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не касайтесь пола опущенной ногой.
- Выполняйте чередование ног подконтрольно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, квадрицепсы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний