60. Удержание прямых ног сидя с опорой на руки
Статическое упражнение на мышцы живота: сидя, отклонитесь назад и удерживайте обе прямые ноги низко над полом. Руки остаются за поясницей и служат опорой.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и вытяните обе ноги перед собой.
- Поставьте руки за поясницей и обопритесь на них.
- Отклоните корпус назад, сохраняя спину ровной.
- Поднимите обе прямые ноги низко над полом и удерживайте положение.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Опирайтесь на руки за поясницей и удерживайте обе ноги прямыми.
- Сохраняйте корпус устойчивым, не опускайте ноги на пол.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, квадрицепсы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный