44. Собака мордой вниз — удержание
Это статическое упражнение выполняется в позе собаки мордой вниз. Оно растягивает заднюю цепь мышц и задействует мышцы кора и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, затем поднимите таз вверх и отведите его назад, выпрямляя руки и ноги.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Удерживайте позу 2–3 секунды, направляя грудь к бёдрам.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы, мышцы верхней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный