58. Широкие ножницы с поворотом корпуса
Продвинутый вариант упражнения «ножницы» с собственным весом для мышц живота и сгибателей бедра. Большая амплитуда и дополнительное скручивание повышают нагрузку и задействуют косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела.
- Поднимите обе прямые ноги на несколько сантиметров над полом.
- Выполните широкое движение «ножницами»: поднимите одну ногу высоко, а другую оставьте низко.
- Быстро чередуйте положение ног, добавляя лёгкое скручивание корпуса при каждом перекрёсте.
- Продолжайте выполнять движение, не касаясь ногами пола.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги прямыми на протяжении движения.
- Выполняйте широкие перекрёстные движения и не касайтесь ногами пола.
- Добавляйте лёгкое скручивание корпуса при каждом перекрёсте.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавая мышца бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый