56. Русский твист с вытянутыми руками
Русский твист с вытянутыми руками — упражнение с собственным весом, в котором вы сидя поворачиваете корпус, удерживая стопы на полу. Основную нагрузку получают косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, согните колени и оставьте стопы на полу.
- Отклоните корпус назад под углом 45 градусов и вытяните руки вперёд.
- Поверните корпус в одну сторону, не касаясь пола руками.
- Поверните корпус в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Оставляйте стопы на полу и держите руки вытянутыми вперёд.
- Поворачивайте корпус без касания пола руками.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы пресса, сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний