41. Подъём прямых ног сидя с опорой на руки
Подъём прямых ног сидя с опорой на руки — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. В движении участвуют также сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте, согните руки и поставьте ладони на пол позади себя. Наклоните корпус немного назад, опираясь на руки.
- Выпрямите ноги перед собой и удерживайте их вместе.
- Поднимите обе прямые ноги, не меняя положения корпуса.
- Плавно опустите ноги, не сгибая их.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Обопритесь на руки и держите спину ровно.
- Не сгибайте ноги и поднимайте их без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, четырёхглавая мышца бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний