62. Подъём корпуса с поворотом
Подъёмы корпуса с поворотом — комплексное упражнение для мышц кора, сочетающее полный подъём корпуса с попеременным вращением туловища. Поворот дополнительно задействует косые мышцы живота наряду с прямой мышцей живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол и заведите руки за голову.
- Поднимите корпус до положения полного подъёма.
- В верхней точке поверните корпус вправо, направляя левый локоть к правому колену.
- Вернитесь в центр и медленно опуститесь в исходное положение.
- Чередуйте направление поворота в каждом повторении. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В каждом повторении меняйте сторону: соединяйте противоположный локоть с противоположным коленом — левый с правым, правый с левым.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний