35. Планка с ногами на возвышении
Изометрическое упражнение с весом собственного тела для мышц пресса. Подъём стоп на опору увеличивает угол и переносит большую нагрузку на верхнюю часть пресса и плечи, делая упражнение сложнее обычной планки.
Техника выполнения
- Поставьте стопы на возвышенную поверхность, например на скамью или ступеньку.
- Поставьте ладони на пол прямо под плечами.
- Вытяните тело в прямую линию от пяток до головы и полностью напрягите мышцы кора.
- Удерживайте положение, не позволяя тазу опускаться или подниматься.
- Дышите ровно и удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу опускаться или подниматься.
- Полностью напрягайте мышцы кора и сохраняйте прямую линию тела.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы пресса
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, грудные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний