50. Планка с диагональным подъёмом руки и ноги
Планка с разноимённым подъёмом — упражнение с собственным весом для мышц живота и кора. Диагональное вытягивание противоположных конечностей из высокой планки тренирует устойчивость к вращению и укрепляет заднюю цепь мышц.
Техника выполнения
- Встаньте в высокую планку, расположив ладони под плечами.
- Одновременно поднимите правую руку вперёд и левую ногу назад, удерживая их на одной линии с туловищем.
- Задержитесь на 2 секунды, затем верните обе конечности на пол.
- Повторите движение на другую сторону: поднимите левую руку и правую ногу.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте руку и ногу на одной линии с туловищем.
- Не допускайте вращения корпуса, удерживая устойчивое положение.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы поясницы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний